متوسط حاجة الجسم اليومية من المغذيات
متوسط حاجة الجسم اليومية من المغذيات
|
متوسط حاجة الجسم اليومية من المغذيات (لدى الشخص البالغ) |
|||||
|
|
مغذي |
RDI |
حاجة الجسم اليومية Daily Values |
وحدة Unit |
Nutrient
|
|
1 |
طاقة |
100% |
2000 |
سعرة حرارية Kcal |
Energy |
|
2 |
دهون كلية |
100% |
65 |
غرام g |
Total Fat |
|
3 |
دهون مشبعة |
100% |
20
|
غرام g |
Saturated Fat |
|
4 |
كوليسترول |
100% |
300 |
ميليغرام mg |
Cholesterol |
|
5 |
صوديوم |
100% |
2400 |
ميليغرام mg |
Sodium |
|
6 |
بوتاسيوم |
100% |
3500 |
ميليغرام mg |
Potassium |
|
7 |
كربوهيدرات كليّة |
100% |
300 |
غرام g |
Total |
|
8 |
ألياف |
100% |
25 |
غرام g |
Fiber |
|
9 |
بروتين |
100% |
50 |
غرام g |
Protein |
|
10 |
فيتامين أ |
100% |
5000 |
IU |
Vitamin A |
|
11 |
فيتامين سي |
100% |
60 |
ميليغرام mg |
Vitamin C |
|
12 |
فيتامين د |
100% |
400 |
IU |
Vitamin D |
|
13 |
فيتامين ي |
100% |
30 |
IU |
Vitamin E |
|
14 |
فيتامين ك |
100% |
80 |
ميكروغرام µg |
Vitamin K |
|
15 |
فيتامين ب1 ثيامين |
100% |
1.5 |
ميليغرام mg |
Vitamin B1 Thiamin |
|
16 |
فيتامين ب2 رايبوفلافين |
100% |
1.7 |
ميليغرام mg |
Vitamin B2 Riboflavin |
|
17 |
فيتامين ب3 نياسين |
100% |
20 |
ميليغرام mg |
Vitamin B3 Niacin |
|
18 |
فيتامين ب5 حمص بانتوثينيك |
100% |
10 |
ميليغرام mg |
Vitamin B5 Pantothenic |
|
19 |
فيتامين ب6 بيريدوكسين |
100% |
2 |
ميليغرام mg |
Vitamin B6 Pyridoxine |
|
20 |
فيتامين ب7 بيوتين |
100% |
300 |
ميكروغرام µg |
Vitamin B7 Biotin |
|
21 |
فيتامين ب9 حمض فوليك |
100% |
400 |
ميكروغرام µg |
Vitamin B9 Folic Acid |
|
22 |
فيتامين ب12 كوبالامين |
100% |
6 |
ميكروغرام µg |
Vitamin B12 Cobalamin |
|
22 |
حديد |
100% |
18 |
ميليغرام mg |
Iron |
|
23 |
كالسيوم |
100% |
1000 |
ميليغرام mg |
Calcium |
|
24 |
منغنيزيوم |
100% |
400 |
ميليغرام mg |
Magnesium |
|
25 |
زنك |
100% |
15 |
ميليغرام mg |
Zink |
|
26 |
نحاس |
100% |
2 |
ميليغرام mg |
Copper |
|
27 |
منغنيز |
100% |
2 |
ميليغرام mg |
Manganese |
|
28 |
فوسفور |
100% |
1000 |
ميليغرام mg |
Phosphorus |
|
29 |
يود |
100% |
150 |
ميكروغرام µg |
Iodine |
|
30 |
سيلينيوم |
100% |
70 |
ميكروغرام µg |
Selenium |
|
31 |
كروم |
100% |
120 |
ميكروغرام µg |
Chromium |
|
32 |
موليبدنوم |
100% |
75 |
ميكروغرام |
Molybdenum |
|
33 |
كلوريد |
100% |
3400 |
ميليغرام mg |
Chloride |