السعرات الحرارية – الكربوهيدرات – العناصر الغذائية في الكينوا المطهوّة
السعرات الحرارية – الكربوهيدرات – العناصر الغذائية في الكينوا المطهوّة
|
القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الكينوا المهطوّة (مسلوقة) |
|||
|
العناصر الغذائية |
القيمة الغذائية |
الوحدة |
% تلبية حاجة الجسم اليومية |
|
السعرات الحرارية |
118 |
kcal |
6% |
|
السكريات الكربوهيدرات |
16 |
غرام |
7% |
|
بروتين |
4.3 |
غرام |
9% |
|
دهون |
2 |
غرام |
3% |
|
كوليسترول |
0 |
ميليغرام |
0% |
|
ألياف |
3 |
غرام |
11% |
|
حديد |
1.6 |
ميليغرام |
8% |
|
كالسيوم |
18 |
ميليغرام |
2% |
|
بوتاسيوم |
175 |
ميليغرام |
5% |
|
مغنيزيوم |
65 |
ميليغرام |
16% |
|
صوديوم |
8 |
ميليغرام |
0% |
|
زنك |
1.2 |
ميليغرام |
7% |
|
نحاس |
0.2 |
ميليغرام |
10% |
|
فيتامين A |
6 |
IU |
0% |
|
فيتامين C |
0 |
ميليغرام |
0% |
|
فيتامين D |
0 |
IU |
0% |
|
فيتامين B-12 |
0 |
ميكروغرام |
0% |
|
فيتامين B-6 |
0.1 |
ميليغرام |
7% |
|
فيتامين E |
0.7 |
ميليغرام |
3% |
| هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا | |||