السعرات الحرارية

جدول السعرات الحرارية
نوع الطعام	كمية الطعام	عدد السعرات الحرارية
فواكه
فواكه طازجة
برتقال	100 غرام	50
موز	100 غرام	90
مشمش	100 غرام	50
بطيخ	100 غرام	30
أناناس	100 غرام	50
تين	100 غرام	75
كريفون	100 غرام	40
خوخ	100 غرام	45
رمان	100 غرام	80
أفوكادو	100 غرام	160
كمثرى	100 غرام	60
تفاح	100 غرام	50
ليمون	100 غرام	30
كيوي	100 غرام	60
فراولة	100 غرام	30
مانجا	100 غرام	70
عنب	100 غرام	70
درّاق	100 غرام	44
توت	100 غرام	40
كرز	100 غرام	50
يوسفي	100 غرام	50
فواكه مجففة
تمر	100 غرام	280
مشمش مجفف	100 غرام	240
تين مجفف	100 غرام	250
خوخ مجفف	100 غرام	240
زبيب	100 غرام	300
موز مجفف	100 غرام	345
تفاح مجفف	100 غرام	240
فواكه مجففة منوعة	100 غرام	243
نوع الطعام	كمية الطعام	عدد السعرات الحرارية
خضار
خضار طازجة
ثوم	100 غرام	150
بطاطا حلوة	100 غرام	86
سبانخ	100 غرام	23
بازيلاء	100 غرام	80
بامية	100 غرام	33
فول أخضر	100 غرام	100
يقطين	100 غرام	40
جزر	100 غرام	40
ملفوف	100 غرام	25
قرنبيط	100 غرام	25
فليفلة	100 غرام	30
الفجل	100 غرام	15
الكراث	100 غرام	60
طماطم	100 غرام	18
الذُرة	100 غرام	86
بطاطا	100 غرام	77
بصل	100 غرام	40
باذنجان	100 غرام	24
ورق الكرنب	100 غرام	30
شمندر	100 غرام	42
كرنب بروكسل	100 غرام	25
كوسا	100 غرام	14
بروكلي	100 غرام	32
اللفت	100 غرام	28
خس	100 غرام	15
الخيار	100 غرام	15
خضار مطهوّة (مسلوقة)
بروكلي مطهوة	100 غرام	35
كوسا مطهوّة	100 غرام	16
ثوم مطهو	100 غرام	165
بطاطا حلوة	100 غرام	75
بازيلاء مطهوة	100 غرام	83
بصل مطهو	100 غرام	42
باذنجان مطهو	100 غرام	33
يقطين مطهو	100 غرام	20
جزر مطهو	100 غرام	35
ذرة مطهوّة	100 غرام	105
فول مطهو	100 غرام	82
طماطم مطهوة	100 غرام	18
سبانخ مطهوة	100 غرام	22
بطاطا مطهوة	100 غرام	88
بامية مطهوّة	100 غرام	23
ورق كرنب	100 غرام	27
ملفوف مطهو	100 غرام	22
كرنب بروكسل	100 غرام	37
قرنبيط مطهو	100 غرام	23
فليفلة مطهوة	100 غرام	28
خضراوات وأعشاب رقية
بقدونس	100 غرام	36
خس	100 غرام	15
سبانخ	100 غرام	23
كرفس	100 غرام	15
زعتر	100 غرام	100
النعناع	100 غرام	70
كزبرة	100 غرام	23
ريحان	100 غرام	23
ورق الكرنب	100 غرام	30
نوع الطعام	كمية الطعام	عدد السعرات الحرارية
حبوب
حبوب غير مطهوّة
برغل	100 غرام	340
شعير	100 غرام	350
فريكة	100 غرام	345
أرز طويل	100 غرام	366
أرز أسمر	100 غرام	372
الطحين الأبيض	100 غرام	360
حبوب الكينوا	100 غرام	370
قمح	100 غرام	330
شوفان	100 غرام	385
حبوب الذرة	100 غرام	366
أرز قصير	100 غرام	259
نخالة القمح	100 غرام	215
الطحين الأسمر	100 غرام	330
حبوب مطهوّة (مسلوقة)
أرز أسمر مطهو	100 غرام	110
أرز قصير مطهو	100 غرام	128
شعير مطهو	100 غرام	120
شوفان مطهو	100 غرام	70
ذرة مطهوة	100 غرام	105
أرز طويل مطهو	100 غرام	127
قمح مطهو	100 غرام	89
فريكة مطهوّة	100 غرام	83
كينوا مطهوة	100 غرام	118
برغل مطهو	100 غرام	82
بقوليات
بقوليات غير مطهوّة
نوع الطعام	كمية الطعام	عدد السعرات الحرارية
ترمس	100 غرام	360
حبوب الفاصوليا	100 غرام	330
حمّص	100 غرام	365
فول	100 غرام	340
عدس	100 غرام	350
فول أخضر	100 غرام	100
بقوليات مطهوّة
عدس	100 غرام	117
فول	100 غرام	125
بازيلاء	100 غرام	83
فاصولياء	100 غرام	140
حمّص	100 غرام	165
ترمس	100 غرام	120
فول أخضر	100 غرام	82
نوع الطعام	كمية الطعام	عدد السعرات الحرارية
مكسرات وبذور
لوز	100 غرام	580
فستق حلبي	100 غرام	550
بذور السمسم	100 غرام	525
الفول السوداني	100 غرام	570
بذور الشيا	100 غرام	490
جوز الهند	100 غرام	350
الكستناء	100 غرام	245
جوز	100 غرام	650
بندق	100 غرام	620
بذور اليقطين	100 غرام	560
بذور دوار الشمش	100 غرام	590
الكاجو	100 غرام	550
بذور الكتان	100 غرام	530
نوع الطعام	كمية الطعام	عدد السعرات الحرارية
توابل
فلفل أسود	100 غرام	255
التمر هندي	100 غرام	240
جوز الطيب	100 غرام	525
الحلبة	100 غرام	323
بذور الكزبرة	100 غرام	300
قرنفل	100 غرام	50
كراوية	100 غرام	330
يانسون	100 غرام	330
زنجبيل	100 غرام	350
قرفة	100 غرام	250
الفانيلا	100 غرام	300
زعفران	100 غرام	310
بذور الخردل	100 غرام	500
الكمون	100 غرام	375
الكاكاو	100 غرام	220
فليفلة يابسة	100 غرام	318
ورق الغار	100 غرام	310
فلفل إفرنجي	100 غرام	263
كركم	100 غرام	350
زنجبيل طازج	100 غرام	80
نوع الطعام	كمية الطعام	عدد السعرات الحرارية
لحوم وأسماك
لحوم وأسماك غير مطهوة
لحم الخروف	100 غرام	282
دجاج	100 غرام	160
صدور الدجاج	100 غرام	120
كبدة الدجاج	100 غرام	165
سمك السلمون	100 غرام	180
لحم العجل	100 غرام	215
أفخاذ الدجاج	100 غرام	190
كبدة الخروف	100 غرام	135
النقانق	100 غرام	310
السلمون البري	100 غرام	125
لحوم وأسماك مطهوة
سردين معلب بالطماطم	100 غرام	180
سردين معلب في الزيت	100 غرام	200
تونة معلب في الماء	100 غرام	115
تونة في الزيت	100 غرام	185
مارتديلا	100 غرام	300
بيض مسلوق	100 غرام	155
نوع الطعام	كمية الطعام	عدد السعرات الحرارية
ألبان وأجبان
لبن كامل الدسم	100 ميليلتر	60
حليب كامل الدسم	100 ميليلتر	62
سمنة حيوانية	100 غرام	715
جبنة موزاريلا	100 غرام	300
جبنة عكاوي	100 غرام	310
جبنة القريش	100 غرام	75
لبن خالي الدسم	100 ميليلتر	55
حليب خالي الدسم	100 ميليلتر	35
زبدة حيوانية	100 غرام	715
جبنة كريمي	100 غرام	330
جبنة رومي	100 غرام	380
جبنة شيدر	100 غرام	400
نوع الطعام	كمية الطعام	عدد السعرات الحرارية
دهون وزيوت
سمنة حيوانية	100 غرام	715
زبدة حيوانية	100 ميليلتر	715
زيت عباد الشمس	100 ميليلتر	885
زيت الذرة	100 ميليلتر	885
زيت جوز الهند	100 غرام	865
زيت الزيتون	100 ميليلتر	890
سمنة نباتية	100 غرام	717
زبدة نباتية	100 غرام	717
نوع الطعام	كمية الطعام	عدد السعرات الحرارية
خبز ومعجنات
متوسط السعرات الحرارية
خبز أبيض	100 غرام	266
خبز أسمر (قمح كامل)	100 غرام	248
خبز نخالة القمح	100 غرام	235
بيتزا عادية	100 غرام	266
بيتزا بالجبن	100 غرام	290
بيتزا بالخضار	100 غرام	224
بيتزا سجق	100 غرام	272
بيتزا لحم وخضار	100 غرام	243
بيتزا دجاج وخضار	100 غرام	232
نوع الطعام	كمية الطعام	عدد السعرات الحرارية
حلويات
متوسط السعرات الحرارية
بقلاوة	100 غرام	420
أيس كريم عادي	100 غرام	200
كيك عادي	100 غرام	257
تشيز كيك	100 غرام	321
كيكة اسفنجية	100 غرام	297
كيك الشوكولاته	100 غرام	367
نوع الطعام	كمية الطعام	عدد السعرات الحرارية
مشروبات غازية
كوكا كولا	100 ميليلتر	38
بيبسي	100 ميليلتر	39
كوكا كولا دايت زيرو	100 ميليلتر	0
بيبسي دايت	100 ميليلتر	0
سفن اب	100 ميليلتر	35
سبرايت	100 ميليلتر	37
فانتا	100 ميليلتر	41
سبرايت دايت زيرو	100 ميليلتر	0
فانتا دايت زيرو	100 ميليلتر	0
سفن اب دايت	100 ميليلتر	0
نوع الطعام	كمية الطعام	عدد السعرات الحرارية
مأكولات وأطباق
متوسط السعرات الحرارية

نوع الطعام	كمية الطعام	عدد السعرات الحرارية
عصائر طبيعية
متوسط السعرات الحرارية
عصير التفاح	100 ميليلتر	48
عصير البرتقال	100 ميليلتر	46
عصير العنب	100 ميليلتر	64
عصير الكريفون	100 ميليلتر	39
عصير الاناناس	100 ميليلتر	55
عصير الجزر	100 ميليلتر	39
عصير الطماطم	100 ميليلتر	17
عصير البطيخ	100 ميليلتر	29
عصير الرمان	100 ميليلتر	56
نوع الطعام	كمية الطعام	عدد السعرات الحرارية
مشروبات ساخنة (بلا سكر)
متوسط السعرات الحرارية
قهوة عادية	100 ميليلتر	2
قهوة نسكافيه	100 ميليلتر	2
قهوة عربية	100 ميليلتر	2
قهوة أمريكية	100 ميليلتر	2
قهوة بالحليب	100 ميليلتر	18
شاي	100 ميليلتر	1
شاي بالحليب	100 ميليلتر	17
نوع الطعام	كمية الطعام	عدد السعرات الحرارية
منوّع
متوسط السعرات الحرارية
عسل	100 غرام	304
سكر	100 غرام	387
خل	100 ميليلتر	18

ملاحظة: في هذا الرابط تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً

فواكه

خضار

حبوب

بقوليات

توابل

لحوم وأسماك

ألبان وأجبان

دهون وزيوت

خبز ومعجنات

حلويات

مشروبات غازية

مأكولات وأطباق

عصائر طبيعية

مشروبات ساخنة (بلا سكر)

شارك هذا الموضوع: