القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من البيض المسلوق (مع العلم أن متوسط وزن البيضة الواحدة هو 65 جرام، أي أن تقريباً بيضة ونصف البيضة يعادل متوسط وزنها 100 غرام)

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

155

kcal

8%

السكريات الكربوهيدرات

1.1

غرام

0%

بروتين

12.5

غرام

25%

دهون

10.5

غرام

16%

كوليسترول

425

ميليغرام

142%

ألياف

0

غرام

0%

حديد

1.3

ميليغرام

8%

كالسيوم

50

ميليغرام

5%

بوتاسيوم

125

ميليغرام

4%

مغنيزيوم

10

ميليغرام

2%

صوديوم

124

ميليغرام

5%

زنك

1.1

ميليغرام

7%

نحاس

0

ميليغرام

0%

فيتامين A

590

IU

12%

فيتامين C

0

ميليغرام

0%

فيتامين D

35

IU

9%

فيتامين B-12

1.1

ميكروغرام

20%

فيتامين B-6

0.1

ميليغرام

6%

فيتامين E

1

ميليغرام

5%

فيتامين K

0.3

ميكروغرام

0%

أوميغا–3

80

ميكروغرام

Omega-3

أوميغا-6

1190

ميكروغرام

Omega-6

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من سمك السردين المعلب في صلصة الطماطم

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

180

kcal

9%

السكريات الكربوهيدرات

0.5

غرام

0%

بروتين

20

غرام

40%

دهون

10

غرام

15%

كوليسترول

60

ميليغرام

20%

ألياف

0

غرام

0%

حديد

2.3

ميليغرام

12%

كالسيوم

240

ميليغرام

24%

بوتاسيوم

340

ميليغرام

10%

مغنيزيوم

34

ميليغرام

8%

صوديوم

400

ميليغرام

17%

زنك

1.4

ميليغرام

9%

نحاس

0.3

ميليغرام

14%

فيتامين A

140

IU

3%

فيتامين C

1

ميليغرام

2%

فيتامين D

480

IU

120%

فيتامين B-12

10

ميكروغرام

150%

فيتامين B-6

0.1

ميليغرام

6%

فيتامين E

1.5

ميليغرام

8%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 من سمك السردين المعلب في الزيت

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

200

kcal

10%

السكريات الكربوهيدرات

0

غرام

0%

بروتين

24

غرام

48%

دهون

11

غرام

17%

كوليسترول

45

ميليغرام

135%

ألياف

0

غرام

0%

حديد

3

ميليغرام

16%

كالسيوم

380

ميليغرام

37%

بوتاسيوم

400

ميليغرام

50%

مغنيزيوم

40

ميليغرام

10%

صوديوم

500

ميليغرام

20%

زنك

1.3

ميليغرام

10%

نحاس

0.2

ميليغرام

8%

فيتامين A

106

IU

2%

فيتامين C

0

ميليغرام

0%

فيتامين D

270

IU

70%

فيتامين B-12

9

ميكروغرام

150%

فيتامين B-6

0.2

ميليغرام

8%

فيتامين E

2

ميليغرام

10%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من سمك التونة المعلب في الزيت

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

185

kcal

9%

السكريات الكربوهيدرات

0

غرام

0%

بروتين

25

غرام

50%

دهون

8

غرام

12%

كوليسترول

30

ميليغرام

10%

ألياف

0

غرام

0%

حديد

0.7

ميليغرام

4%

كالسيوم

5

ميليغرام

0%

بوتاسيوم

330

ميليغرام

10%

مغنيزيوم

35

ميليغرام

8%

صوديوم

400

ميليغرام

16%

زنك

0.1

ميليغرام

6%

نحاس

0.1

ميليغرام

6%

فيتامين A

15

IU

0%

فيتامين C

0

ميليغرام

0%

فيتامين D

195

IU

48%

فيتامين B-12

2.2

ميكروغرام

36%

فيتامين B-6

0.4

ميليغرام

22%

فيتامين E

2.3

ميليغرام

10%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من سمك التونة المعلب في الماء المالح

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

115

kcal

6%

السكريات الكربوهيدرات

0

غرام

0%

بروتين

25

غرام

50%

دهون

0.7

غرام

1%

كوليسترول

29

ميليغرام

9%

ألياف

0

غرام

0%

حديد

1.5

ميليغرام

9%

كالسيوم

10

ميليغرام

1%

بوتاسيوم

230

ميليغرام

7%

مغنيزيوم

26

ميليغرام

6%

صوديوم

330

ميليغرام

13%

زنك

0.7

ميليغرام

4.5%

نحاس

0.1

ميليغرام

3%

فيتامين A

56

IU

1%

فيتامين C

0

ميليغرام

0%

فيتامين D

199

IU

48%

فيتامين B-12

3

ميكروغرام

50%

فيتامين B-6

0.4

ميليغرام

17%

فيتامين E

0.3

ميليغرام

2%

متوسط القيم والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من المارتديلا

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

300

kcal

15%

السكريات الكربوهيدرات

3

غرام

1%

بروتين

16

غرام

33%

دهون

25

غرام

39%

كوليسترول

55

ميليغرام

19%

ألياف

0

غرام

0%

حديد

1.5

ميليغرام

8%

كالسيوم

18

ميليغرام

2%

بوتاسيوم

160

ميليغرام

5%

مغنيزيوم

11

ميليغرام

3%

صوديوم

1250

ميليغرام

55%

زنك

2

ميليغرام

14%

نحاس

0.1

ميليغرام

3%

فيتامين A

0

IU

0%

فيتامين C

0

ميليغرام

0%

فيتامين D

4.5

IU

1%

فيتامين B-12

1.5

ميكروغرام

25%

فيتامين B-6

0.1

ميليغرام

6%

فيتامين E

0.2

ميليغرام

1%