القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من البازيلاء المطبوخة (مسلوقة)

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

83

kcal

4%

السكريات الكربوهيدرات

8

غرام

4%

بروتين

5.5

غرام

11%

دهون

0.3

غرام

0%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

5.5

غرام

22%

حديد

1.5

ميليغرام

9%

كالسيوم

27

ميليغرام

3%

بوتاسيوم

270

ميليغرام

8%

مغنيزيوم

40

ميليغرام

10%

صوديوم

4

ميليغرام

0%

زنك

1.3

ميليغرام

8%

نحاس

0.2

ميليغرام

9%

فيتامين A

800

IU

16%

فيتامين C

14

ميليغرام

24%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.2

ميليغرام

11%

فيتامين E

0.1

ميليغرام

1%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الفول الأخضر المطبوخ (مسلوق في الماء)

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

82

kcal

4%

السكريات الكربوهيدرات

9

غرام

3.5%

بروتين

5.5

غرام

11%

دهون

0.3

غرام

1%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

4.4

غرام

16.5%

حديد

1.1

ميليغرام

6%

كالسيوم

27

ميليغرام

3%

بوتاسيوم

200

ميليغرام

6%

مغنيزيوم

33

ميليغرام

7%

صوديوم

4

ميليغرام

0%

زنك

0.8

ميليغرام

5%

نحاس

0.2

ميليغرام

10%

فيتامين A

13

IU

0%

فيتامين C

0.3

ميليغرام

0%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.1

ميليغرام

3%

فيتامين E

0.2

ميليغرام

1%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من حبوب الفاصوليا المطبوخة (مسلوقة في الماء)

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

140

kcal

7%

السكريات الكربوهيدرات

12

غرام

5%

بروتين

9

غرام

18%

دهون

0.6

غرام

1%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

11

غرام

40%

حديد

3

ميليغرام

16%

كالسيوم

75

ميليغرام

7%

بوتاسيوم

470

ميليغرام

13%

مغنيزيوم

70

ميليغرام

17%

صوديوم

3

ميليغرام

0%

زنك

1.2

ميليغرام

7%

نحاس

0.1

ميليغرام

7%

فيتامين A

0

IU

0%

فيتامين C

0

ميليغرام

0%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.1

ميليغرام

6%

فيتامين E

0.2

ميليغرام

1%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من العدس المطبوخ (مسلوق في الماء)

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

117

kcal

6%

السكريات الكربوهيدرات

10

غرام

4%

بروتين

9

غرام

18%

دهون

0.4

غرام

1%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

8

غرام

33%

حديد

3.4

ميليغرام

20%

كالسيوم

20

ميليغرام

2%

بوتاسيوم

370

ميليغرام

11%

مغنيزيوم

37

ميليغرام

9%

صوديوم

2

ميليغرام

0%

زنك

1.4

ميليغرام

8%

نحاس

0.3

ميليغرام

13%

فيتامين A

9

IU

0%

فيتامين C

1.6

ميليغرام

2%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.2

ميليغرام

10%

فيتامين E

0.1

ميليغرام

1%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الحمص المطبوخ (مسلوق في الماء)

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

165

kcal

8%

السكريات الكربوهيدرات

16

غرام

6.5%

بروتين

9

غرام

18%

دهون

2.7

غرام

4%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

8

غرام

30%

حديد

3

ميليغرام

16%

كالسيوم

50

ميليغرام

5%

بوتاسيوم

290

ميليغرام

8%

مغنيزيوم

50

ميليغرام

12%

صوديوم

9

ميليغرام

0%

زنك

1.7

ميليغرام

10%

نحاس

0.4

ميليغرام

18%

فيتامين A

28

IU

1%

فيتامين C

1.4

ميليغرام

2%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.1

ميليغرام

7%

فيتامين E

0.4

ميليغرام

2%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الفول المطبوخ (الفول المدمس المطهو في الماء)

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

125

kcal

5%

السكريات الكربوهيدرات

12

غرام

5%

بروتين

7.5

غرام

15%

دهون

0.5

غرام

1%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

5.5

غرام

22%

حديد

1.6

ميليغرام

8%

كالسيوم

37

ميليغرام

4%

بوتاسيوم

270

ميليغرام

8%

مغنيزيوم

45

ميليغرام

12%

صوديوم

5

ميليغرام

0%

زنك

1

ميليغرام

7%

نحاس

0.3

ميليغرام

13%

فيتامين A

17

IU

0%

فيتامين C

0.4

ميليغرام

0%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.1

ميليغرام

4%

فيتامين E

0.2

ميليغرام

1%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الترمس المطبوخ (مسلوق في الماء)

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

120

kcal

6%

السكريات الكربوهيدرات

6

غرام

2.5%

بروتين

15

غرام

30%

دهون

3

غرام

4%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

3

غرام

12%

حديد

1.3

ميليغرام

7%

كالسيوم

52

ميليغرام

5%

بوتاسيوم

250

ميليغرام

7%

مغنيزيوم

55

ميليغرام

15%

صوديوم

5

ميليغرام

0%

زنك

1.5

ميليغرام

10%

نحاس

0.3

ميليغرام

14%

فيتامين A

8

IU

0%

فيتامين C

1.2

ميليغرام

2%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.1

ميليغرام

3%

فيتامين E

0.2

ميليغرام

1%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الترمس (اليابس الغير مطبوخ)

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

360

kcal

18%

السكريات الكربوهيدرات

20

غرام

8%

بروتين

33

غرام

71%

دهون

9

غرام

14%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

20

غرام

75%

حديد

4.3

ميليغرام

23%

كالسيوم

175

ميليغرام

17%

بوتاسيوم

1000

ميليغرام

28%

مغنيزيوم

200

ميليغرام

50%

صوديوم

15

ميليغرام

1%

زنك

4.5

ميليغرام

30%

نحاس

1

ميليغرام

50%

فيتامين A

22

IU

0%

فيتامين C

5

ميليغرام

8%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.4

ميليغرام

17%

فيتامين E

0.7

ميليغرام

4%

القيم والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الفول (اليابس الغير مطبوخ)

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

340

kcal

17%

السكريات الكربوهيدرات

30

غرام

12%

بروتين

26

غرام

50%

دهون

1.5

غرام

2%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

25

غرام

100%

حديد

6.5

ميليغرام

36%

كالسيوم

102

ميليغرام

10%

بوتاسيوم

1100

ميليغرام

32%

مغنيزيوم

200

ميليغرام

50%

صوديوم

13

ميليغرام

1%

زنك

3

ميليغرام

20%

نحاس

0.8

ميليغرام

40%

فيتامين A

52

IU

1%

فيتامين C

1.5

ميليغرام

2%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.5

ميليغرام

19%

فيتامين E

0.1

ميليغرام

1%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الفاصوليا (اليابسة الغير مطبوخة)

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

330

kcal

16%

السكريات الكربوهيدرات

40

غرام

17%

بروتين

23

غرام

46%

دهون

1

غرام

1%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

15

غرام

60%

حديد

10

ميليغرام

55%

كالسيوم

240

ميليغرام

24%

بوتاسيوم

1800

ميليغرام

50%

مغنيزيوم

190

ميليغرام

48%

صوديوم

16

ميليغرام

1%

زنك

3.5

ميليغرام

23%

نحاس

1

ميليغرام

90%

فيتامين A

0

IU

0%

فيتامين C

0

ميليغرام

0%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.3

ميليغرام

16%

فيتامين E

0.2

ميليغرام

1%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من العدس (اليابس الغير مطبوخ)

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

350

kcal

18%

السكريات الكربوهيدرات

30

غرام

13%

بروتين

25

غرام

50%

دهون

1.2

غرام

2%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

31

غرام

120%

حديد

7.5

ميليغرام

40%

كالسيوم

55

ميليغرام

5%

بوتاسيوم

1000

ميليغرام

27%

مغنيزيوم

120

ميليغرام

30%

صوديوم

6

ميليغرام

0%

زنك

4.5

ميليغرام

30%

نحاس

0.5

ميليغرام

28%

فيتامين A

38

IU

1%

فيتامين C

4.4

ميليغرام

7%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.5

ميليغرام

27%

فيتامين E

0.5

ميليغرام

2%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الحمص (غير مطبوخ)

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

365

kcal

18%

السكريات الكربوهيدرات

40

غرام

20%

بروتين

19

غرام

38%

دهون

6

غرام

9%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

17

غرام

70%

حديد

6

ميليغرام

35%

كالسيوم

100

ميليغرام

10%

بوتاسيوم

870

ميليغرام

25%

مغنيزيوم

115

ميليغرام

29%

صوديوم

24

ميليغرام

1%

زنك

3.5

ميليغرام

24%

نحاس

0.8

ميليغرام

42%

فيتامين A

67

IU

1%

فيتامين C

4

ميليغرام

7%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.5

ميليغرام

27%

فيتامين E

0.8

ميليغرام

4%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الفول الأخضر

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

100

kcal

6%

السكريات الكربوهيدرات

3

غرام

2%

بروتين

11

غرام

20%

دهون

5

غرام

24%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

5

غرام

13%

حديد

2

ميليغرام

26%

كالسيوم

60

ميليغرام

6%

بوتاسيوم

480

ميليغرام

10%

مغنيزيوم

225

ميليغرام

56%

صوديوم

6

ميليغرام

1%

زنك

1.3

ميليغرام

12%

نحاس

0.3

ميليغرام

36%

فيتامين A

0

IU

0%

فيتامين C

10

ميليغرام

16%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.14

ميليغرام

10%

فيتامين E

0.7

ميليغرام

5%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الفول السوداني

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

570

kcal

30%

السكريات الكربوهيدرات

8

غرام

7%

بروتين

26

غرام

46%

دهون

50

غرام

165%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

8.5

غرام

22%

حديد

4.6

ميليغرام

60%

كالسيوم

92

ميليغرام

9%

بوتاسيوم

700

ميليغرام

15%

مغنيزيوم

170

ميليغرام

42%

صوديوم

18

ميليغرام

2%

زنك

3.3

ميليغرام

30%

نحاس

1.2

ميليغرام

130%

فيتامين A

0

IU

0%

فيتامين C

0

ميليغرام

0%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.4

ميليغرام

27%

فيتامين E

9

ميليغرام

56%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا