القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من المشمش المجفف

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

240

kcal

12%

السكريات الكربوهيدرات

54

غرام

20%

بروتين

3.5

غرام

7%

دهون

0.5

غرام

1%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

7.5

غرام

30%

حديد

2.8

ميليغرام

15%

كالسيوم

55

ميليغرام

6%

بوتاسيوم

1160

ميليغرام

33%

مغنيزيوم

32

ميليغرام

8%

صوديوم

10

ميليغرام

0%

زنك

0.4

ميليغرام

3%

نحاس

0.3

ميليغرام

17%

فيتامين A

3600

IU

72%

فيتامين C

1

ميليغرام

2%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.1

ميليغرام

7%

فيتامين E

4.4

ميليغرام

22%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من العنب المجفف (الزبيب)

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

300

kcal

15%

السكريات الكربوهيدرات

70

غرام

27%

بروتين

3

غرام

6%

دهون

0.5

غرام

1%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

4

غرام

15%

حديد

2

ميليغرام

10%

كالسيوم

50

ميليغرام

5%

بوتاسيوم

750

ميليغرام

21%

مغنيزيوم

32

ميليغرام

8%

صوديوم

12

ميليغرام

0%

زنك

0.3

ميليغرام

1%

نحاس

0.3

ميليغرام

16%

فيتامين A

0

IU

0%

فيتامين C

2.4

ميليغرام

4%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.2

ميليغرام

9%

فيتامين E

0.1

ميليغرام

1%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الإجاص أو الكمثرى

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

60

kcal

3%

السكريات الكربوهيدرات

14

غرام

11%

بروتين

0.4

غرام

1%

دهون

0.2

غرام

0.1%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

3

غرام

8%

حديد

0.2

ميليغرام

2%

كالسيوم

9

ميليغرام

1%

بوتاسيوم

120

ميليغرام

2.5%

مغنيزيوم

7

ميليغرام

2%

صوديوم

1

ميليغرام

0%

فيتامين A

23

IU

1%

فيتامين C

4

ميليغرام

7%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.03

ميليغرام

2%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من اليوسفي

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

50

kcal

2.5%

السكريات الكربوهيدرات

13

غرام

10%

بروتين

1

غرام

0.8%

دهون

0.3

غرام

0.3%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

2

غرام

2%

حديد

0.2

ميليغرام

2%

كالسيوم

37

ميليغرام

4%

بوتاسيوم

170

ميليغرام

3.5%

مغنيزيوم

12

ميليغرام

3%

صوديوم

2

ميليغرام

0.5%

فيتامين A

68

IU

23%

فيتامين C

27

ميليغرام

44%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.08

ميليغرام

6%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الأفوكادو

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

160

kcal

8%

السكريات الكربوهيدرات

8

غرام

6%

بروتين

2

غرام

4%

دهون

15

غرام

50%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

7

غرام

19%

حديد

0.6

ميليغرام

7%

كالسيوم

12

ميليغرام

1%

بوتاسيوم

490

ميليغرام

10%

مغنيزيوم

30

ميليغرام

7%

صوديوم

7

ميليغرام

0.5%

فيتامين A

150

IU

5%

فيتامين C

10

ميليغرام

17%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.25

ميليغرام

20%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الكرز

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

50

kcal

2.5%

السكريات الكربوهيدرات

16

غرام

10%

بروتين

1

غرام

2%

دهون

0.3

غرام

2%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

2

غرام

5%

حديد

0.3

ميليغرام

5%

كالسيوم

16

ميليغرام

1.5%

بوتاسيوم

180

ميليغرام

4%

مغنيزيوم

10

ميليغرام

2%

صوديوم

3

ميليغرام

0%

فيتامين A

1300

IU

2.5%

فيتامين C

45

ميليغرام

45%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.05

ميليغرام

3.5%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الرمان

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

80

kcal

4%

السكريات الكربوهيدرات

18

غرام

14%

بروتين

1.6

غرام

3%

دهون

1.2

غرام

5%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

4

غرام

11%

حديد

0.3

ميليغرام

4%

كالسيوم

10

ميليغرام

1%

بوتاسيوم

240

ميليغرام

5%

مغنيزيوم

12

ميليغرام

3%

صوديوم

3

ميليغرام

0%

فيتامين A

0

IU

0%

فيتامين C

10

ميليغرام

17%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.08

ميليغرام

6%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من التوت

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

40

kcal

2%

السكريات الكربوهيدرات

10

غرام

7.5%

بروتين

1.5

غرام

2.5%

دهون

0.4

غرام

2%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

1.8

غرام

4.5%

حديد

1.9

ميليغرام

23%

كالسيوم

40

ميليغرام

4%

بوتاسيوم

200

ميليغرام

4%

مغنيزيوم

18

ميليغرام

4.5%

صوديوم

10

ميليغرام

0.75%

فيتامين A

25

IU

1%

فيتامين C

37

ميليغرام

60%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.05

ميليغرام

4%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الخوخ

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

45

kcal

2.3%

السكريات الكربوهيدرات

11

غرام

8%

بروتين

0.7

غرام

1%

دهون

0.3

غرام

0%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

1.5

غرام

3.5%

حديد

1.7

ميليغرام

2%

كالسيوم

6

ميليغرام

0.6%

بوتاسيوم

160

ميليغرام

3%

مغنيزيوم

7

ميليغرام

2%

صوديوم

1

ميليغرام

0%

فيتامين A

350

IU

12%

فيتامين C

10

ميليغرام

16%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.03

ميليغرام

2%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الدراق

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

44

kcal

2%

السكريات الكربوهيدرات

11

غرام

8%

بروتين

1

غرام

1%

دهون

0.4

غرام

1%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

2

غرام

5%

حديد

0.3

ميليغرام

3.5%

كالسيوم

6

ميليغرام

0.6%

بوتاسيوم

200

ميليغرام

4%

مغنيزيوم

9

ميليغرام

2%

صوديوم

0

ميليغرام

0%

فيتامين A

330

IU

11%

فيتامين C

5.5

ميليغرام

9%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.03

ميليغرام

2%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الكريفون

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

40

kcal

2.5%

السكريات الكربوهيدرات

10

غرام

8%

بروتين

0.8

غرام

1%

دهون

0.15

غرام

1%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

2

غرام

5%

حديد

0.08

ميليغرام

1%

كالسيوم

22

ميليغرام

2%

بوتاسيوم

135

ميليغرام

3%

مغنيزيوم

9

ميليغرام

2%

صوديوم

0

ميليغرام

0%

فيتامين A

1150

IU

40%

فيتامين C

32

ميليغرام

50%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.05

ميليغرام

4%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من العنب

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

70

kcal

3.5%

السكريات الكربوهيدرات

18

غرام

14%

بروتين

0.7

غرام

1%

دهون

0.15

غرام

0.5%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

1

غرام

2%

حديد

0.4

ميليغرام

4.5%

كالسيوم

10

ميليغرام

1%

بوتاسيوم

191

ميليغرام

4%

مغنيزيوم

7

ميليغرام

2%

صوديوم

0

ميليغرام

0%

فيتامين A

65

IU

3%

فيتامين C

11

ميليغرام

18%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.09

ميليغرام

8%

مهنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من التين الطازج

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

74

kcal

4%

السكريات الكربوهيدرات

16

غرام

6%

بروتين

0.7

غرام

1%

دهون

0.3

غرام

0%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

3

غرام

12%

حديد

0.4

ميليغرام

2%

كالسيوم

35

ميليغرام

4%

بوتاسيوم

232

ميليغرام

7%

مغنيزيوم

17

ميليغرام

4%

صوديوم

1

ميليغرام

0%

زنك

0.2

ميليغرام

1%

نحاس

0.1

ميليغرام

4%

فيتامين A

140

IU

3%

فيتامين C

2

ميليغرام

3%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.1

ميليغرام

6%

فيتامين E

0.1

ميليغرام

1%

فيتامين K

4.7

ميكروغرام

6%

أوميغا-6

144

ميليغرام

Omega-6

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من المنجا

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

70

kcal

3.5%

السكريات الكربوهيدرات

17

غرام

13%

بروتين

0.5

غرام

1%

دهون

0.3

غرام

1%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

1.8

غرام

4.5%

حديد

0.13

ميليغرام

1.5%

كالسيوم

10

ميليغرام

1%

بوتاسيوم

150

ميليغرام

3%

مغنيزيوم

9

ميليغرام

2%

صوديوم

2

ميليغرام

0%

فيتامين A

760

IU

25%

فيتامين C

27

ميليغرام

45%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.013

ميليغرام

10%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الأناناس

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

50

kcal

2.5%

السكريات الكربوهيدرات

14

غرام

10%

بروتين

0.5

غرام

1%

دهون

0.10

غرام

1%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

1.5

غرام

4%

حديد

0.3

ميليغرام

3.5%

كالسيوم

13

ميليغرام

1.3%

بوتاسيوم

110