السعرات الحرارية – الكربوهيدرات – العناصر الغذائية في الشوفان
السعرات الحرارية – الكربوهيدرات – العناصر الغذائية في الشوفان
|
القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الشوفان (الغير مطبوخ) |
|||
|
العناصر الغذائية |
القيمة الغذائية |
الوحدة |
% تلبية حاجة الجسم اليومية |
|
السعرات الحرارية |
385 |
kcal |
19% |
|
السكريات الكربوهيدرات |
55 |
غرام |
22% |
|
بروتين |
17 |
غرام |
35% |
|
دهون |
7 |
غرام |
11% |
|
كوليسترول |
0 |
ميليغرام |
0% |
|
ألياف |
12 |
غرام |
40% |
|
حديد |
4.8 |
ميليغرام |
26% |
|
كالسيوم |
55 |
ميليغرام |
5% |
|
بوتاسيوم |
430 |
ميليغرام |
12% |
|
مغنيزيوم |
175 |
ميليغرام |
44% |
|
صوديوم |
3 |
ميليغرام |
0% |
|
زنك |
4 |
ميليغرام |
25% |
|
نحاس |
0.6 |
ميليغرام |
30% |
|
فيتامين A |
0 |
IU |
0% |
|
فيتامين C |
0 |
ميليغرام |
0% |
|
فيتامين D |
0 |
IU |
0% |
|
فيتامين B-12 |
0 |
ميكروغرام |
0% |
|
فيتامين B-6 |
0.1 |
ميليغرام |
6% |
|
فيتامين E |
0.5 |
ميليغرام |
2% |
| هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا | |||